**Dokter Ungkap Penyebab Nyeri Lutut Akibat Duduk Terlalu Lama**
Fakta Ilmiah: Penyebab Nyeri Lutut Saat Bekerja
Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Mayapada Hospital Surabaya, dr. Reyner Valiant Tumbelaka, M.Ked.Klin., Sp.OT, menjelaskan bahwa nyeri lutut saat bekerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah duduk terlalu lama tanpa istirahat, yang dapat meningkatkan tekanan pada lutut. Selain itu, naik turun tangga, berdiri lama tanpa jeda, atau mengangkat beban berat tanpa teknik yang tepat juga dapat menyebabkan peradangan pada jaringan sekitar lutut, seperti tendonitis atau bursitis.
Manfaat Utama: Mencegah Nyeri Lutut dengan Perubahan Kecil
Untuk mencegah nyeri lutut, penting untuk memperhatikan postur tubuh saat duduk atau berdiri. Pastikan untuk melakukan istirahat rutin setiap 30-60 menit, terutama jika Anda bekerja di depan komputer atau meja. Jika Anda sering mengangkat beban, pastikan menggunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
Cara Penerapan: Langkah Praktis untuk Menjaga Kesehatan Lutut
1. Perhatikan Postur: Pastikan kursi dan meja Anda mendukung postur tubuh yang baik.
2. Istirahat Rutin: Berdiri atau berjalan-jalan selama beberapa menit setiap 30 menit.
3. Latih Otot: Lakukan latihan ringan untuk memperkuat otot-otot sekitar lutut, seperti squats atau lunges.
4. Pakai Alat Bantu: Jika diperlukan, gunakan alas kaki atau penopang lutut untuk menambah kenyamanan.
Penutup: Konsultasikan dengan Ahli untuk Perawatan yang Lebih Baik
Jika nyeri lutut Anda persisten atau semakin memburuk, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat menghindari komplikasi jangka panjang dan menjaga kesehatan lutut Anda secara optimal.