**Japanese Walking vs Lari, Mana yang Lebih Efektif Bakar Kalori?**

Pendahuluan
Japanese walking atau jalan kaki ala Jepang adalah teknik yang melibatkan alternasi antara jalan lambat dan cepat, juga dikenal sebagai Interval Walking Training (IWT). Dalam satu sesi 30 menit, aktivitas ini dilakukan dengan jalan lambat selama 3 menit dan jalan cepat selama 3 menit secara bergantian. Menurut ahli gizi Dara Ford, PhD, RD, baik Japanese walking maupun lari adalah latihan kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Manfaat Utama
Kedua teknik ini menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2, serta membantu dalam pengelolaan berat badan. Selain itu, keduanya juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara umum.
Cara Penerapan
Japanese walking dapat dimulai dengan jalan lambat selama 3 menit, lalu beralih ke jalan cepat selama 3 menit, dan seterusnya. Teknik ini tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga mudah diikuti oleh berbagai tingkatan kebugaran.
Fakta Ilmiah
Studi menunjukkan bahwa teknik interval seperti Japanese walking dapat meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dibandingkan dengan jalan kaki atau lari biasa. Namun, lari biasanya lebih intensif dalam membakar kalori per menit.
Penutup
Baik Japanese walking maupun lari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, namun pilihan antara keduanya tergantung pada tingkat kebugaran dan preferensi pribadi. Untuk hasil terbaik, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas latihan.